Hold 8

Kære hold 8
Vi rykker til Mosede Fort på søndag – ligesom alle de andre hold. Vi mødes kl. 9 på parkeringspladsen ved restauranten. Ruten er ikke planlagt endnu, men ca. 7 km.

Kære hold 8
Der er ingen træner på holdet i dag, så I må selv lige fordele opgaven med at holde øje med tiden. Ha’ en god søndag og godt løb
Birgitte og Sabrina

Sommeren er over os – og det giver os god plads på stierne.

På onsdag vil turen derfor indeholde lidt bakketræning op og ned af rævebakken. Hvis det altså ikke bliver regnvejr og bakken er glat. Det betyder altså en lille tur på ca. 5 km suppleret med bakketræning. Ellers bliver det blot en 7 km. statisk tur i tempoet 6.30.

Søndag skal vi en tur rundt om havnen. Først runder vi sø nr. 1 – derefter Strandvejen ned til sælstien (med intervaller) – og så slutter vi af med at kigge på både nede i havnen.

Ha’ en god uge.

Mvh.
Birgitte, Lone og Sabrina

Hej hold 8

I dag går turen nordpå. Vi løber ud forbi PileMølle og op forbi industrien i Ishøj. Hjem ad stien langs motorvejen. Farten er på første km 7. Resten på 6.30. Der bliver nogle korte intervaller, når vi løber hen over marken ud mod industrien. Forhåbentlig holder det tørt. Turen er ca. 7,5 km.

På søndag skal vi en tur rundt om Ishøj sø. Farten som ovenfor. Hvis vejret holder tørt, bliver der lidt bakketræning. Hvis det øser ned, nøjes vi med intervaltræning. I alt ca. 6,8 km.

Vel mødt

Lone, Sabrina og Birgitte

Hej hold 8

I morgen løber vi en tur ned til Strandvejen – ca. 7 km. Farten er som vanligt 7 den første km – herefter 6.30. Der vil være lidt fartleg undervejs.

I morgen er også sidste dag for nybegynderne. Så tag godt imod dem, når de starter hos os på søndag.

mvh.
Birgitte og Sabrina

Hej hold 8

På onsdag er det Sabrina, der fører an. Birgitte kommer ikke. Ca. 7 km med hastigheden 6.30 pr. kilometer.

Søndag er Birgitte tilbage. Der løber vi en tur rundt om 1. sø (retning mod Arken) – herefter ud på strandvejen, hvor der bliver lidt intervalløb. Ned til Sælstien og retur over havnen. Ca. 7 km. Fart 6.30.

Birgitte og Sabrina

Kære Hold 8

Så kom hold 8 også på bloggen i 2015. Siden sidst har der jo igen været udskiftning på trænerposten. Sabrina er kommet til. Sabrina har ikke været løber så længe, men hun er topmotiveret og klar til at udfordre jer.

I dag går turen sydpå ned forbi Greve Station og Mosede. Vi runder lige Mosede Bygade på vejen og kigger på fugle/ænder i mosen.

Ruten er ca. 7,2 km. Der er kort ophold ved blomsterstien (efter en spurt) og en egentlig pause ved Mosedeskolen. Bagefter krydres med et par intervaller inden turen går hjem via Hedelyskolen og bag om Rævebakken.

Tempo 6,30 – sådan ca. Den første km dog på 7, og intervallerne så hurtigt I nu kan.

Vel mødt.

Sabrina og Birgitte

PS! Vi har lavet en gruppe på FB, hvor I er velkomne til at dele oplysninger om diverse løb mm. Bare søg på hold 8 – Greve Trim

Kære hold 8

I morgen onsdag varmer vi op med en kortere løbetur og fortsætter på stadion med nogle fartlege/intervaltræning.

Søndag løber vi statisk ca. 7 km. Hastighed 6,30 i gennemsnit. Turen går til Ishøj sø.

Det er også blevet tid til at få gang i mave, ryg og armmusklerne igen. Vi starter med coretræning efter løb onsdag. Det er ganske frivilligt, om man vil være med.

Mvh.

Birgitte og Lone