Hold 8

Kære hold 8

På søndag kommer – som varslet – hverken Lone eller jeg. Istedet vil Christina og Lykke sørge for at have styr på ruten og holde øje med tiden. God løbetur.

Held & lykke til alle jer, der skal løbe på lørdag.

Mange hilsener

Birgitte

Hej hold 8

Vi, trænerne, vil gerne ønske jer en glædelig jul samt takke jer for året der er gået.

Der er altid smil og humor undervejs og det gør det til en fornøjelse at komme og løbe med jer. Selv når i er trætte og pressede giver i ikke op. I kan være rigtig stolte af jer selv.

Træningen hen over julen er således:

Onsdag d. 25. december – løb kl. 10:00 fra greve stadion

Søndag d. 29. december – løb kl. 9:00 fra strandparken

Tirsdag d. 31. december – løb kl. 9:00 fra Greve stadion

Bemærk – Løb rykket fra onsdag d. 1. januar til tirsdag d. 31. december.

Fra søndag d. 5. januar er vi tilbage til normal træning igen.

Glædelig jul og godt nytår

Hej hold 8

Vi er endelig kommet igang med lidt supplerende styrketræningsøvelser. Håber ikke, at I er blevet alt for ømme efter i søndags 😉

På onsdag er det Jette, der fører an. Ruten bliver som vanligt ca. 7 km. Husk at der er mulighed for at høre mere om forfodssko – og prøve dem – på stadion kl. 17.30, inden træning.

På søndag går turen rundt om Ishøj sø. Der bliver lagt nogle intervaller ind på den lange strækning ud og på den lange strækning hjem. Bagefter er planen lidt øvelser for mave, ryg, baller og lår. Formentlig nogle andre øvelser end sidst.

Næste onsdag (i uge 18) skal vi prøve en ny rute. Kan dog allerede nu afsløre, at den vil involvere en tur over rævebakken. Længden lige omkring de 7 km. Tempo 6,30.

Med venlig hilsen

Jette og Birgitte

Hej hold 8

Idag løber vi fra stadion kl. 18. Ruten bliver over Rosenlyparken, Hundigegårdskvarteret og Eriksmindekvarteret. Der bliver indlagt et par intervaller. Hastighed 6,30, når vi løber statisk.

På søndag (10.3.) løber vi ud til Arken. Afgang fra Hundige havn kl. 9. Der vil være 2×3 minutters interval. Resten statisk løb med hastighed på 6,30.

Næste onsdag (13.4.) løber vi rundt om de tre skoler (Tjørnely, Hedely og Damager). Vi skal løbe 10-20-30 undervejs. Ellers statisk løb med hastighed 6,30.

Søndag er der Sydkystløb, så der håber jeg selvfølgelig, at I deltager. De fleste af jer kan jo sagtens klare lidt mere end normalt, så sats på 10 km! Jeg selvvil sidde i en gymnastiksal i Jylland, men jeg glæder mig til at høre, hvordan det går jer.

Mange hilsner

Birgitte

Hej Hold 8,

selvom det er vinterferie i vores kommune i uge 8, fortsætter løbetræningen på fuld gas.

Onsdag er der afgang fra Greve Hallen kl. 18. Vi tager turen om “de 2 skoler” – Tjørnely og Damager.

Søndag bliver ruten omkring arken. (Susanne er i Hamborg)

Begge dage indlægger vi intervaller, alt efter vind og vejr (og efter vi har vurderet hvor glat det er)

Glæder os til at se jer.

Hilsen

Birgitte og Susanne

Hej hold 8

Onsdag løber vi fra stadion kl. 18 i retning mod Mosedeskolen. Hastigheden bliver 7 den første km. Derefter 6,30. Hvis vejret og vejene tillader det, vil der blive indlagt et par intervaller – ellers statisk løb.

På søndag prøver vi igen med en tur mod Ishøj sø. Der vil blive indlagt intervaller. Tempoet 6,30. Igen vil der være mulighed for en ekstra runde (1,2 km), når hele holdet er kommet i mål.

mvh. Susanne og Birgitte

Hej Hold 8

En ny uge er på vej.

På onsdag løber vi ruten forbi Tjørnelyskolen og Damagerskolen (ca 7 km).
Statisk løb. Tempoet er 7 den første km. og 6,30 på resten af ruten.

Fredag er der mulighed for at løbe 10-20-30 med de andre hold. Udgangspunkt
Stadion kl. 17.

På søndag løber vi kl. 9 fra Hundige Strandpark. Ca. 7 km en tur rundt om
Ishøj Sø. Vi finder nogle lygtepæle undervejs og øver lidt interval. Der samles
naturligvis op efter hvert interval.

Efter træning er der – for dem der har lyst, mulighed for en ekstra runde på
1,2 km – sædvanlig hastighed på 6,30. Målet er at få jer op på 10 km inden
Sydkystløbet i marts 😉

mvh.

Birgitte og Susanne

Hej Hold 8

På onsdag løber vi ruten ned forbi Mosede skolen (7,2 km). Statisk løb. Tempoet er 7 den første km. og 6,30 på resten af ruten.

Fredag er der mulighed for at løbe 10-20-30 med de andre hold. Udgangspunkt Stadion kl. 17.

På søndag løber vi kl. 9 fra Hundige Strandpark. Ca. 7 km. ud til Arken og tilbage igen. Statisk løb. Ca. halvvejs – inden en kort gåpause – indlægges 3 * 2 min. interval ved høj hastighed. Der samles op efter hvert interval.

Efter træning er der – for dem der har lyst, mulighed for en ekstra runde på 1,2 km – sædvanlig hastighed på 6,30. Målet er at få jer op på 10 km inden Sydkystløbet i marts 😉

mvh.

Susanne og Birgitte