Hold 8

Kære hold 8

På søndag kommer – som varslet – hverken Lone eller jeg. Istedet vil Christina og Lykke sørge for at have styr på ruten og holde øje med tiden. God løbetur.

Held & lykke til alle jer, der skal løbe på lørdag.

Mange hilsener

Birgitte

Hej hold 8

Vi er endelig kommet igang med lidt supplerende styrketræningsøvelser. Håber ikke, at I er blevet alt for ømme efter i søndags 😉

På onsdag er det Jette, der fører an. Ruten bliver som vanligt ca. 7 km. Husk at der er mulighed for at høre mere om forfodssko – og prøve dem – på stadion kl. 17.30, inden træning.

På søndag går turen rundt om Ishøj sø. Der bliver lagt nogle intervaller ind på den lange strækning ud og på den lange strækning hjem. Bagefter er planen lidt øvelser for mave, ryg, baller og lår. Formentlig nogle andre øvelser end sidst.

Næste onsdag (i uge 18) skal vi prøve en ny rute. Kan dog allerede nu afsløre, at den vil involvere en tur over rævebakken. Længden lige omkring de 7 km. Tempo 6,30.

Med venlig hilsen

Jette og Birgitte

Hej hold 8

Idag løber vi fra stadion kl. 18. Ruten bliver over Rosenlyparken, Hundigegårdskvarteret og Eriksmindekvarteret. Der bliver indlagt et par intervaller. Hastighed 6,30, når vi løber statisk.

På søndag (10.3.) løber vi ud til Arken. Afgang fra Hundige havn kl. 9. Der vil være 2×3 minutters interval. Resten statisk løb med hastighed på 6,30.

Næste onsdag (13.4.) løber vi rundt om de tre skoler (Tjørnely, Hedely og Damager). Vi skal løbe 10-20-30 undervejs. Ellers statisk løb med hastighed 6,30.

Søndag er der Sydkystløb, så der håber jeg selvfølgelig, at I deltager. De fleste af jer kan jo sagtens klare lidt mere end normalt, så sats på 10 km! Jeg selvvil sidde i en gymnastiksal i Jylland, men jeg glæder mig til at høre, hvordan det går jer.

Mange hilsner

Birgitte

Hej hold 8

Onsdag løber vi fra stadion kl. 18 i retning mod Mosedeskolen. Hastigheden bliver 7 den første km. Derefter 6,30. Hvis vejret og vejene tillader det, vil der blive indlagt et par intervaller – ellers statisk løb.

På søndag prøver vi igen med en tur mod Ishøj sø. Der vil blive indlagt intervaller. Tempoet 6,30. Igen vil der være mulighed for en ekstra runde (1,2 km), når hele holdet er kommet i mål.

mvh. Susanne og Birgitte

Hej Hold 8

På onsdag løber vi ruten ned forbi Mosede skolen (7,2 km). Statisk løb. Tempoet er 7 den første km. og 6,30 på resten af ruten.

Fredag er der mulighed for at løbe 10-20-30 med de andre hold. Udgangspunkt Stadion kl. 17.

På søndag løber vi kl. 9 fra Hundige Strandpark. Ca. 7 km. ud til Arken og tilbage igen. Statisk løb. Ca. halvvejs – inden en kort gåpause – indlægges 3 * 2 min. interval ved høj hastighed. Der samles op efter hvert interval.

Efter træning er der – for dem der har lyst, mulighed for en ekstra runde på 1,2 km – sædvanlig hastighed på 6,30. Målet er at få jer op på 10 km inden Sydkystløbet i marts 😉

mvh.

Susanne og Birgitte